提肛運動每天多少次 有助于緩解便秘
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助，下面就跟著小編一起來了解下吧。提肛運動有助于緩解便秘提肛又稱會陰收縮
2025-03-29
提肛運動每天多少次 有助于緩解便秘
時間：2025-03-29 11:36 作者：修身堂
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助，下面就跟著小編一起來了解下吧。
提肛運動有助于緩解便秘
提肛又稱會陰收縮運動，這項訓練運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強訓練PC肌的好處，可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
每天做三十分鐘提肛運動，可增強括約肌功能，促進腸蠕動，除改善便秘外，還能使整個盆肛肌肉得到適當運動，增強盆腔血液循環。這套緩解便秘的運動遠比吃藥排便健康方便，依賴藥物排便，時間長了會形成惡性循環，即吃的時候有腹瀉癥狀，不吃馬上再度便秘。
提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。
提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
提肛運動的訓練方法
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
3、在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
4、采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
5、仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌，從而增強性功能。
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