關于提肛運動能不能縮陰的真相
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感，下面小編就來給大家說說提肛運動與縮陰的關系，
2025-03-27
關于提肛運動能不能縮陰的真相
時間：2025-03-27 23:21 作者：修身堂
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感，下面小編就來給大家說說提肛運動與縮陰的關系，想知道的可以進來看看。
提肛運動能縮陰嗎？
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感。而提肛運動可以縮陰，正好給你解決一些煩惱，讓你心里愉快，既滿足了老公的需求，自己也能沒那么多負擔。
提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，女人做提肛運動的好處可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道松弛，防治痔瘡。
在法國，女性產后都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。不過在國內這樣的產后恢復鍛煉并沒有多么合理的要求，其實提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以做提肛運動一定要掌握正確的方法才行。
縮陰提肛運動具體的方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。
提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
提肛運動什么時候做好？晚睡前或起床前做提肛運動最佳，可以躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
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