三招提肛運動 讓產后女人更“性”福
很多人在產后由于長期久坐的原因，所以說容易患上痔瘡，所以，女子可以通過做提肛運動治療痔瘡，但是又害怕產后拉傷傷口，所以說產后做提肛運
2025-03-27
三招提肛運動 讓產后女人更“性”福
時間：2025-03-27 06:57 作者：修身堂
很多人在產后由于長期久坐的原因，所以說容易患上痔瘡，所以，女子可以通過做提肛運動治療痔瘡，但是又害怕產后拉傷傷口，所以說產后做提肛運動必須要注意實現，下面就跟著小編一起來了解下吧。
女子產后會出現陰道擴張現象，但是這是屬于正?，F象，基本上三個月后就能恢復。但如果經過擠壓和撕裂則需要更長的時間恢復。醫生建議，產后應該避免過早的勞動，注意預防便秘，同時還要有意識的常常練習提肛運動，恢復盆底肌肉的收縮力，就能慢慢的緩解陰道松弛的現象。
產后提肛運動怎么做
1、椅子式
正確做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌，重復8次為一回，共做2-4回。
功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
2、骨盆提收
正確做法：膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
功能：正確的提肛運動做法可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
3、美人魚式
正確做法：跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環及骨盆腔之肌肉收縮。
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