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下蹲能提高男人性能力嗎

時(shí)間：2025-03-25 06:15 作者：修身堂

下蹲能提高男人性能力嗎

下蹲運(yùn)動(dòng)提高性能力

1、為什么深蹲可以提高性能力？

深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

2、如何做好深蹲？

頸后抗杠鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。

雙腳打開(kāi)較肩略寬（距離可根據(jù)需要自己調(diào)整），雙手寬握杠鈴保持平衡。

吸氣收腹，穩(wěn)定下盤(pán)，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時(shí)腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時(shí)膝蓋在與角尖方向一致，不超過(guò)或略微超過(guò)腳尖。

吐氣，收緊腰腹，髖部帶動(dòng)大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個(gè)。

一般可安排四組動(dòng)作，每組6至12個(gè)，如果對(duì)肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動(dòng)作組數(shù)。

3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思指出：“完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛(ài)時(shí)需要運(yùn)用的。”研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛(ài)方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。下蹲運(yùn)動(dòng)則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)更性感。

下蹲運(yùn)動(dòng)有什么好處

首先，可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

促進(jìn)新陳代謝。下蹲運(yùn)動(dòng)加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

下蹲運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)

1、速度不要太快

很多人可能覺(jué)得速度快可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)身體的好處更大。事實(shí)并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關(guān)節(jié)受到損傷。并且容易使大腦供血跟不上，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。應(yīng)勻速進(jìn)行，30個(gè)左右就可以了。

2、心腦血管疾病患才不宜做

雖然蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益，且可以預(yù)防心腦血管疾病，但是如果已經(jīng)患有該疾病，最好還是不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易使人在瞬間供血跟不上，對(duì)于此類病人相當(dāng)危險(xiǎn)。

3、剛吃過(guò)飯不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

剛吃過(guò)飯的時(shí)候，胃部正在消化食物，是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)。蹲起運(yùn)動(dòng)由于幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯后進(jìn)行。最好在2-3小時(shí)后，食物消化得差不多了，再進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

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