運動能大大提高性能力你知道嗎？

時間：2025-03-23 06:36 作者：修身堂

運動不僅可以提高男人的性能力，而且對于我們的身心都有好處。下面小編就為你推薦幾種提高性能力的運動方法，不妨試一試。

國外通過對中年人和久坐的人進行研究發現，經過每周3次、每次l小時的鍛煉，男性的性能力有所增強，性愛更頻繁了，并且高潮迭起，非常滿意。如果經常運動，性要求會比久坐的同齡人次數要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現，所以，有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久而且更頻繁。

提高性能力的運動有哪些

1、凱格爾運動

凱格爾運動（提肛運動）是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握住陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的Pc肌，來達到延緩射精的目的。

收縮你的PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，在放松時呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性能力。每天做的話，1個月后就會收到效果。

2、骨盆抬高運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少lO秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。這是因為在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

3、蝴蝶姿勢運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線，讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。

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