女人常做提肛運動好處多

時間：2025-03-27 09:36 作者：修身堂

相信大家都知道提肛運動對治痔瘡有用外，殊不知，其實女人經常做提肛運動不僅能預防尿失禁還能治療一些女性盆底疾病，下面就跟著小編一起來了解下吧。

女人提肛運動能預防尿失禁嗎？

盆底疾病嚴重困擾著女性的生活，就拿壓力性尿失禁來說，這是一個普遍的社會問題，嚴重影響患者的生活質量。中國女性壓力性尿失禁的發生率遠遠高于糖尿病、心血管疾病。但真正會關注這一問題的女性非常少。

出現尿失禁以后，打個噴嚏、咳嗽兩聲，甚至快些走路，尿液都會不由自主地漏出來。有些女性羞于啟齒，不敢出遠門旅行或參加其他社交活動。造成女性盆底疾病高發的因素有很多，首先是衰老，尤其是絕經后，約半數婦女會“中招”。其次，妊娠分娩也會對盆底造成創傷。因此，女性一生中，要格外重視妊娠分娩和絕經這兩個時期的尿失禁防治。

預防女人尿失禁：養成良好的生活習慣，如蹲著排尿、不憋尿、選擇棉質網面的衛生巾；及早培養鍛煉盆底肌肉的意識，方法說來很簡單，每天早晨起床前和晚上就寢后，將身體平臥，做50-100次提肛鍛煉，類似于終斷排尿和緊縮肛門的感覺。

產后提肛運動怎么做？如果在產后一年內持續積極地做提肛運動，由分娩引起的盆底問題中，30%-60%可以自愈；問題較嚴重者，也能得到明顯的緩解和改善。此外，經常利用提肛運動鍛煉的女性來說，對于改善夫妻生活質量也很有幫助。專家建議，每個女性都應該練練盆底肌肉，它方便、簡單，容易堅持。

具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。