全靠它讓產后媽媽遠離尿失禁
很多產后媽媽都知道做提肛運動有助預防尿失禁的效果，但往往并不知道鍛煉方法，提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌，下面就跟著小編一起
2025-03-28
全靠它讓產后媽媽遠離尿失禁
時間：2025-03-28 17:18 作者：修身堂
很多產后媽媽都知道做提肛運動有助預防尿失禁的效果，但往往并不知道鍛煉方法，提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌，下面就跟著小編一起來了解下吧。
產后尿失禁怎么辦
據資料顯示，我國盆底障礙的發病率達30％，尿失禁的發病率也占到成年女性的三分之一左右，在絕經后的女性里甚至達一半以上。
盆底功能障礙主要有三種表現，尿失禁是最常見的，還有就是性功能障礙，而盆腔臟器脫垂在生育次數比較多的女性中常見。以前，大家這方面的意識不夠，也沒有很好的辦法，所以大多數人都不知道原來還可以做提肛運動來恢復預防尿失禁。
提肛運動治療尿失禁的方法：平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
提肛運動對女人的好處
1、提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
2、經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
3、經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。
4、經常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。年婦女，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。女人經常提肛可縮陰，這是因為女人經常做提肛運動可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
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