每天做這兩種提肛運動 強腎養腎又健康
男士常做提肛運動不僅能提高性能力，而且還能益腎生精，養護生殖功能，下面小編就為你介紹幾種強腎養腎的提肛運動法，想知道的可以進來看看。
2025-03-28
每天做這兩種提肛運動 強腎養腎又健康
時間：2025-03-28 08:21 作者：修身堂
男士常做提肛運動不僅能提高性能力，而且還能益腎生精，養護生殖功能，下面小編就為你介紹幾種強腎養腎的提肛運動法，想知道的可以進來看看。
提肛運動，中醫稱之為撮谷道，又叫回春術。肛門位于人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，從而起到養腎生精的功效。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做，是從古到今的養生家們每天必做的強身術。當然，提肛作為傳統房中術的一種，其突出的效果還被許多古書記載。
強腎的提肛運動怎么做
一、站立提肛法
功效：調理五臟，防止前列腺疾病。
做法：1、兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然下垂放松，深呼吸一口氣。
2、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘，然后全身放松。
3、精息2~3秒后，再重復上述動作。如此反復10~20次，每天進行3~5次。
二、臥式提肛法
功效：益腎生精，養護生殖功能。
做法：1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼氣，同時有意識的向上收提肛門。
2、將肺中的氣體盡量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛門2~3秒。
3、全身放松，讓空氣自然進入體中。
4、靜息3~4秒，重復以上動作。
5、同樣，盡量在吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的氣體自然呼出。
6、每天1~2次，每次5分鐘，既是強腎方法又是壯陽運動方法。
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