每天做這個(gè)小動(dòng)作有奇效補(bǔ)腎妙招分享

時(shí)間：2024-11-17 09:03 作者：修身堂

今天與大家分享一個(gè)對(duì)補(bǔ)腎非常有效的小動(dòng)作：踮腳尖，是不是很意外。其實(shí)在我國(guó)古代的養(yǎng)生保健之道中，早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，有著踮腳百病消的說(shuō)法。那踮腳有什么好處？踮腳踮幾次好呢？接下來(lái)我們就來(lái)看看吧。

踮腳尖的好處

1、塑造腿部曲線

踮腳尖可以增加下肢活動(dòng)量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長(zhǎng)期下去可以消除疲勞，增強(qiáng)小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

2、防止靜脈曲張

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，踮腳尖可以收獲不錯(cuò)的健身效果。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

3、補(bǔ)腎強(qiáng)精利尿

中醫(yī)認(rèn)為，足部有有一條線連接著我們的腎臟和腳尖，這就是足少陰腎經(jīng)，刺激足部可以改善性能力。男性在小便時(shí)踮起腳尖，可以起到強(qiáng)腎強(qiáng)精的效果，女性使用馬桶的時(shí)候，把大腳趾和二腳趾用力抓地，踮一踮，也有一定補(bǔ)腎利尿的功效。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

人的腿部肌肉布滿大量血管，當(dāng)你上下踮腳的時(shí)候，腿部肌肉就會(huì)隨著動(dòng)作一緊一松。當(dāng)你放松肌肉時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血就會(huì)灌注到肌肉；收緊肌肉的時(shí)候，血管會(huì)受到擠壓，靜脈血液回流心臟，因此上下踮腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。白領(lǐng)經(jīng)常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現(xiàn)眼前一黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自我保健。

5、避免膝蓋損傷

踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳尖要踮幾次？

1、走路時(shí)踮腳尖次數(shù)：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

2、坐著時(shí)踮腳尖次數(shù)：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

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