做提肛運(yùn)動需要注意的五大事項

時間：2025-03-31 22:24 作者：修身堂

提肛運(yùn)動是中國傳統(tǒng)中的養(yǎng)生方法之一，從古代流傳至今。在古代的時候提肛運(yùn)動就被中醫(yī)納入“回春術(shù)”里面了，這足以說明提肛運(yùn)動在中醫(yī)養(yǎng)生之道的重要性，下面就跟著小編一起來了解下吧。

什么是提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站、坐、行均可進(jìn)行。

提肛運(yùn)動鍛煉的是你骨盆處肌肉，對于痔瘡患者和長期便秘者有很好的作用，可改善產(chǎn)后尿失禁、尿頻、下腹脹痛。每個人都可以練。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

提肛運(yùn)動的方法：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

提肛運(yùn)動注意事項有哪些

1、提肛運(yùn)動或因急于求成，或因方法不當(dāng)，往往會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，應(yīng)注意預(yù)防和及時糾正。

2、提肛運(yùn)動時出現(xiàn)心跳加快，多因呼吸一松一緊，過于用力，提肛運(yùn)動時間過長疲勞所致。應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動時間。

3、提肛運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運(yùn)動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應(yīng)減少提肛運(yùn)動時間或提肛運(yùn)動過程中稍事休息，活動肢體。

4、提肛運(yùn)動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反常現(xiàn)象。

5、提肛運(yùn)動中出現(xiàn)腹部脹痛的情況的話，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運(yùn)動所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

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