揭示：提肛運動后小腹痛的原因
都知道，常做提肛運動的好處有很多，但是只限有規律地往上提收肛門和必要的間歇放松，過度的運動只會弄巧成拙，下面小編就來給大家說說提肛運
2025-03-30
揭示：提肛運動后小腹痛的原因
時間：2025-03-30 14:42 作者：修身堂
都知道，常做提肛運動的好處有很多，但是只限有規律地往上提收肛門和必要的間歇放松，過度的運動只會弄巧成拙，下面小編就來給大家說說提肛運動后小腹痛的原因，想知道的可以進來看看。
提肛運動后小腹痛的原因
1、運動前沒有進行準備活動
如果不熱身直接運動的話，血管急劇收縮，局部缺氧，最后導致腹部痙攣。
2、運動前剛吃過食物，或者喝了大量的水
運動會使得處于消化中的腸胃產生不適，具體表現就是腹痛。
3、運動量過大導致的腹痛
即使是天天鍛煉身體的人，也有自己極限。這并不是人人都能突破的，如果感到不適，請立即停止。
4、長期不運動，突然運動了一次
哪怕運動量不大，身體也會產生不適應，比如腹痛。
5、運動劇烈導致腹肌拉傷
由于運動劇烈導致腹肌拉傷，這種疼痛持續時間很長，而且痛感可能會加劇，如果幾天還痛，就去醫院檢查一下，這是保險起見的做法。
提肛運動的正確做法
提肛縮陰是鍛煉盆底肌肉及陰道肌肉的方式，通過不斷的這樣鍛煉能恢復陰道的緊致感。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
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