四種延長射精時間的訓(xùn)練方法
性生活時間短、射精過快是很多男性可能出現(xiàn)的問題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質(zhì)量，對維系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小編就為
2025-03-29
四種延長射精時間的訓(xùn)練方法
時間：2025-03-29 17:51 作者：修身堂
性生活時間短、射精過快是很多男性可能出現(xiàn)的問題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質(zhì)量，對維系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小編就為你推薦幾種延長射精時間的訓(xùn)練方法，不妨可以學(xué)了回去試試。
延長射精時間的訓(xùn)練
一、提肛訓(xùn)練
具體方法：坐立、藝考或者平躺都可以，盡量保持心情放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復(fù)多次練習(xí)。
訓(xùn)練要求和注意事項：每天早晚（睡前、醒來）、上午、下午至少各做1組，每組不少于10次。剛開始做會覺得PC肌疲憊，這說明此時的PC肌比較弱，需要邊做邊休息，不要一次性做太多，剛開始也不要訓(xùn)練太頻繁，不要過量，以不累為宜，貴在堅持，逐漸增加強度。
二、小便訓(xùn)練
具體方法：在早上上廁所小便的時候，要尿出來時禁住、禁住后排出，重復(fù)幾次，是會有很好的效果的，這就是所說的禁尿訓(xùn)練的辦法，是會對射精時間有好的效果的。
訓(xùn)練要求和注意事項：在陰莖萎縮之后開始這種“禁尿”訓(xùn)練，是會很有好處的。只要每天做這個練習(xí)，就可以控制自己的射精時間了，主要就是需要堅持做才會好的。
三、深蹲訓(xùn)練
具體方法：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
訓(xùn)練要求和注意事項：做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
四、仰臥腰腹訓(xùn)練
具體方法：仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度。
訓(xùn)練要求和注意事項：不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。
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