孕婦做提肛運動對順產有幫助嗎？
提肛運動有很多種，此前小編為你介紹了產后提肛運動的做法，今天小編再為你介紹一種提肛運動，該運動能夠幫助孕媽們順利產下健康寶寶，想學的
2025-03-29
孕婦做提肛運動對順產有幫助嗎？
時間：2025-03-29 18:24 作者：修身堂
提肛運動有很多種，此前小編為你介紹了產后提肛運動的做法，今天小編再為你介紹一種提肛運動，該運動能夠幫助孕媽們順利產下健康寶寶，想學的不妨進來看看。
提肛運動對順產有用嗎？
提肛運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。也適合產后恢復盆骨，降低尿失禁。另外，它還可以幫助你提升性感受。男士也可以做，可預防和減輕前列腺疾病。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
順產提肛運動怎么做
第一階段
1、收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。
2、保持收緊狀態，從1數到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。可以在任何地方做，上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
第二階段
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。
5、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、預防產后尿失禁的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
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