坐著怎么做提肛運動 四種坐著方法做提肛運動
提肛運動是一項很好的鍛煉骨盆肌肉的運動。不僅能夠增強肌肉的力量，還可以防止尿失禁，幫助提高性生活的質量。但是，很多人可能不太方便在公
2024-12-21
坐著怎么做提肛運動 四種坐著方法做提肛運動
時間：2024-12-21 11:33 作者：修身堂
提肛運動是一項很好的鍛煉骨盆肌肉的運動。不僅能夠增強肌肉的力量，還可以防止尿失禁，幫助提高性生活的質量。但是，很多人可能不太方便在公共場合進行這種運動。那么坐著怎么做提肛運動？下面就一起來具體了解下，看看四種坐著方法做提肛運動介紹吧。
坐著怎么做提肛運動
一、獨立股四頭肌提肛法
這種提肛運動很簡單，只需要坐在椅子上，雙腳平放在地面上，雙手放在腿上。然后，將注意力放在肛門周圍，感覺肛門周圍的肌肉收緊。慢慢地，把收緊的感覺擴展到肚子的底部和大腿上部的肌肉。然后，慢慢地放松這些肌肉?？梢灾貜瓦M行5-10次。
二、乙狀結腸提肛法
這種提肛運動有點像模仿排便的動作。坐在椅子上，雙腳平放在地面上，將體重稍稍向前移。然后，屈曲腰部，將雙手放在大腿上，手掌向下。接著，用力排氣，同時提肛。感覺到肛門周圍和乙狀結腸收緊后，慢慢地放松這些肌肉。可以重復進行5-10次。
三、直腸提肛法
這種提肛運動也比較簡單，只需要坐在椅子上，將雙手放在大腿上。然后，向下思考，將注意力放在直腸周圍，感覺到直腸周圍的肌肉緊繃。慢慢地，把這種感覺擴展到肛門周圍和骨盆底部的肌肉。最后，慢慢地放松這些肌肉?？梢灾貜瓦M行5-10次。
四、尿道提肛法
這種提肛運動比較適合女性。坐在椅子上，雙腳平放在地面上，將雙手放在大腿上。然后，屈曲腰部，將雙腿分開，然后用力尿道收縮肌收緊，同時提肛。感覺到肛門周圍和骨盆底部的肌肉緊繃后，慢慢地放松這些肌肉?？梢灾貜瓦M行5-10次。
總結
以上四種提肛運動都可以在坐姿中進行，無需跑到衛生間或私人空間。這些運動可以增強骨盆肌肉的力量，幫助防止尿失禁和降低痔瘡的發生率。當然，如果你有任何身體疾病或特定的健康問題，請在進行這些運動前咨詢醫生的意見。
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