做提肛運動有著哪些好處 正確做提肛運動方法是什么
主動去運動，估計是很多人比較排斥的，除非是因為身體出現某方面的異常，不得不通過運動來改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。但其實運動一下并
2024-12-17
做提肛運動有著哪些好處 正確做提肛運動方法是什么
時間：2024-12-17 01:06 作者：修身堂
主動去運動，估計是很多人比較排斥的，除非是因為身體出現某方面的異常，不得不通過運動來改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。但其實運動一下并不會太費時間，就比如說“提肛運動”，那么做提肛運動有著哪些好處?正確做提肛運動方法是什么?下面就來看看吧。
什么是提肛運動？
提肛運動是一種簡單的肌肉訓練，這個運動的目的是加強骨盆底肌肉群。骨盆底肌肉群位于骨盆底部，由一系列肌肉組成，包括直腸括約肌、尿道括約肌和會陰肌。
這些肌肉對于維持正常的尿液和糞便控制以及性功能都至關重要。
提肛運動雖然比較冷門，但是它對我們的身體健康和性能力的提升大有好處，而且這個運動不需要任何器材，也不拘時間、地點，非常適合上班族。
男性做提肛運動有哪些好處？
1、改善尿液控制
做提肛運動可以加強骨盆底肌肉，幫助男性更好地控制尿液流動，預防尿失禁等尿液相關問題。
2、增強性功能
骨盆底肌肉與男性性功能密切相關。通過做提肛運動，可以加強這些肌肉，改善勃起功能和性滿意度。
3、改善排便功能
做提肛運動還可以改善排便功能，減少便秘和其他肛門問題的發生。
女性做提肛運動有哪些好處？
1、改善尿液控制
骨盆底肌肉也對女性的尿液控制功能至關重要。通過做提肛運動，女性可以加強這些肌肉，預防尿失禁等問題的發生。
2、促進陰道健康
提肛運動可以增加陰道的血液循環和緊致度，從而促進陰道健康，預防陰道松弛和其他問題的發生。
3、提高性滿意度
提肛運動可以加強骨盆底肌肉，提高性滿意度，并減少陰道干燥等問題的發生。
如何正確做提肛運動？
1、找到骨盆底肌肉
首先需要找到骨盆底肌肉。方法是在如廁時嘗試暫停排尿，這時候會感到骨盆底肌肉在緊繃。不過需要注意的是，這種方法只是為了找到肌肉，不要過度依賴。
2、確定正確姿勢
做提肛運動可以在任何姿勢下進行，如坐著、站著或躺著。建議選擇一個舒適的位置進行鍛煉。
3、緊縮肌肉
通過收縮骨盆底肌肉來做提肛運動。收縮的方法可以是想象自己正在嘗試阻止尿液或氣體流出，或者想象自己正在嘗試把肛門往上提。
4、持續鍛煉
持續做提肛運動，每次收縮肌肉3到5秒鐘，然后慢慢放松，讓肌肉休息約10秒鐘。可以進行10到15組鍛煉，每天進行2到3次，逐漸增加到每組15到20次。
需要注意的是，提肛運動不應該用力過猛，以避免過度緊張骨盆底肌肉，反而影響身體健康，另外，不要在膀胱充盈(憋尿)的時候做提肛運動哦!
版權聲明：本文內容由網友投稿整理編輯發布，不擁有所有權，不承擔應有相關法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內容，請發送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關證據，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權內容。
相關推薦
最新推薦
-
-
-
21天增大3厘米鍛煉方法是什么 本文分享延長男性陰莖的方法
如果男性朋友對自身陰莖尺寸不滿意，那么就需要好好鍛煉才行，但很多人卻表示不知道怎么做。接下來本文就為大家帶來21天增大3厘米鍛煉方法，可
2024-12-16
-
夫妻房事質量怎么提升 本文盤點四項運動提高房事質量
對于夫妻來說，房事是很重要的一部分，但很多夫妻的房事質量卻并不美好，而想要提升夫妻房事的質量，我們可以從運動方面入手。以下是一些可以
2024-12-16
-
控精止泄教程鍛煉法是什么 怎樣做到交而不泄
如果男性房事時間短，那么就代表可能是早泄，這就需要通過各種方法來解決的，比如說控精止泄教程鍛煉法，那么具體應該怎么做呢?我們又該怎樣做
2024-12-16
-
如何提升夫妻房事質量 提升房事質量的運動有什么
如何提升夫妻房事質量？提升房事質量的運動有什么？夫妻房事對于每個家庭來說都是非常重要的一部分。而想要提升夫妻房事的質量，我們可以從運
2024-12-16
-
太極拳壯陽真的嗎 太極拳壯陽對男性有什么效果
太極拳壯陽真的嗎？太極拳壯陽對男性有什么效果？太極拳是國粹，被世人稱為“東方芭蕾”，既能健身，又能防身。提到太極拳健身，它有很好的養
2024-12-16
-
-
哪些床上健身方法可以強性呢 本文盤點五種強性的性運動
對于夫妻或者情侶來說，床上健身是一種非常方便的鍛煉方式，無需去健身房，只需要在床上就可以進行多種訓練。但估計大家都不知道該怎么做，接
2024-12-16
-
夜晚做劇烈雙人運動好嗎 夜晚做劇烈雙人運動有什么姿勢
夜晚做劇烈雙人運動好嗎？夜晚做劇烈雙人運動有什么姿勢？有些朋友喜歡在夜晚做劇烈的雙人運動。那么夜晚做劇烈雙人運動好嗎？夜晚做劇烈雙人
2024-12-16
熱門排行
- 1
-
生育后學會縮陰夫妻性愛更有快感
性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為P
- 2
-
戒煙會引起性能力下降嗎？
戒煙會引起性欲降低嗎？我老公從一月一號開始戒煙。到現在一個月了?？墒俏覀兊男陨顓s只有兩次，而且他現在一點也不喜歡這事自己感覺也不需
- 3
-
情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法
作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關重要的作用。然而，隨著生活節奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
- 4
-
常做這幾種運動 減肥又壯陽
運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀態，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運動有哪些肩部運動這套動
- 5
-
預防男人早泄 經常這么練就對了
每個人都希望自己的，性能力受到認可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時生活當中，也應該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
- 6
-
揭！一門流傳百年的強腰固腎功
中國古代養生術多源于道家，民間廣為傳承的強腰固腎功，被合稱為“八段錦動”，常做可強本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
- 7
-
強腰壯腎功 簡單四步效果不一般
在《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強調“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
- 8
-
音樂的助性方法 助性單曲推薦
有過體驗的朋友應該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據艾菲迪克東亞性研究所的一份調查顯示，情侶做愛時放不同的的音樂，會獲
- 9
-
踮著腳尖小便 能提升男人性能力？
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
- 10
-
提升性欲的這些助性運動
跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理
相關評論
