性功能鍛煉方法圖解性功能鍛煉方法圖解分享

時間：2024-12-17 00:09 作者：修身堂

性功能鍛煉方法圖解？男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標(biāo)志。人到中年，性功能開始下降，為了有完美性生活，那么性功能鍛煉方法圖解？下面就一起來具體了解一下，看看性功能鍛煉方法圖解分享介紹吧。

性功能鍛煉方法圖解

一、冷熱敷法

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。

具體方法：先用溫水在澡盆內(nèi)浸泡身體，待身體完全適應(yīng)溫水環(huán)境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個人情況而定。陰莖、陰囊收縮后再進(jìn)行溫浴，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。如果每天堅(jiān)持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果淋浴的時候使用冷熱水交替，其效果不變。

二、提肛鍛煉

做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個周期鍛煉。收縮到頂然后停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛鍛煉是一種即簡便、又實(shí)用的提高性功能的運(yùn)動方法，同時具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很普遍提倡該方法。提肛基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)鍛煉，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至正中肚子眼，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

三、按摩陰囊

經(jīng)常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，恰得其反會使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強(qiáng)很多。

大多數(shù)男人不知道這些提高性能力的方法，畢竟性話題比較隱晦，男人礙于面子，不好意思開口，時間拖久了耽誤了病情，這3種提高性能力的方法在于堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行，每天只需要耽誤你幾分鐘時間，又能改善你的性能力，何樂而不為呢！

增強(qiáng)性功能的最佳運(yùn)動

1、基礎(chǔ)運(yùn)動練習(xí)

俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運(yùn)動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、倒立運(yùn)動

接著我們還可以聯(lián)系倒立運(yùn)動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項(xiàng)運(yùn)動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規(guī)范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習(xí)慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

4、半蹲練習(xí)

接著我們在平時還可以進(jìn)行半蹲動作的練習(xí)，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現(xiàn)90度（腳步下半部分和上班部分呈現(xiàn)90度，接著腳步上半部分和身體呈現(xiàn)90度），另外一只腳微微彎曲。

男性想要在日常調(diào)理中來提升性功能。鍛煉是比較可取的方式。這樣可以讓私處和生殖部位在鍛煉中同時受益。四肢也為變得更加的有力強(qiáng)壯，所以男性采用鍛煉法提升性功能，要找對方式哦。

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