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經(jīng)期的睡眠養(yǎng)生法 女性經(jīng)期睡覺有何講究

時間：2025-04-14 00:06 作者：修身堂

經(jīng)期的女性要想睡個安穩(wěn)覺也頗不容易，尤其是在月經(jīng)量多的時候，仰臥怕后漏，側(cè)臥怕側(cè)漏……要怎么睡才能舒適、健康呢？女性在經(jīng)期的睡覺有哪些講究呢？要知道，一旦睡姿不當(dāng)?shù)脑挘瑫l(fā)痛經(jīng)或其它婦科疾病，女性不可不重視！

經(jīng)期的睡眠養(yǎng)生法 女性經(jīng)期睡覺有何講究

1、帶著好心情上床睡覺

經(jīng)期睡覺時脫衣服時，別忘了“脫”掉壞情緒。曾經(jīng)有個心理學(xué)家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。

經(jīng)期的睡眠養(yǎng)生法 女性經(jīng)期睡覺有何講究

2、經(jīng)期睡前清淡飲食

不要帶著滿肚子油水入睡。中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”。

3、經(jīng)期睡覺零負(fù)擔(dān)

除了睡衣，身上不要留有任何“紀(jì)念品”。手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。

經(jīng)期的睡眠養(yǎng)生法 女性經(jīng)期睡覺有何講究

4、避免不當(dāng)睡姿引發(fā)疾病

經(jīng)期女性最怕睡姿不當(dāng)引起經(jīng)血側(cè)漏，其實(shí)睡姿不當(dāng)更會加重痛經(jīng)、引發(fā)婦科疾病，后果很可怕。那么經(jīng)期女性要避免的不當(dāng)睡姿有蜷縮、俯臥和仰臥。

蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因，不僅對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

俯臥

為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。

仰臥

但無論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會造成威脅，實(shí)則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的為子宮后位，這意味著宮體不再前傾，身體會發(fā)生質(zhì)的變化。

側(cè)臥

側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側(cè)臥有利血液流通，身體各器官可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無疑問，右側(cè)臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。

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