經(jīng)期頭痛可防可治女性如何預防

時間：2025-04-09 18:27 作者：修身堂

你是否也有過這樣倒霉的經(jīng)歷？每到經(jīng)期無一例外都會有頭痛的癥狀，經(jīng)期第一天的癥狀尤其突出，那么該怎么辦呢？其實經(jīng)期頭痛是經(jīng)前綜合征的一種，它可以預先防治，女性要怎樣預防經(jīng)期頭痛呢？有哪些注意事項不可不知？

1、忌食過敏食物

在日常生活中，有部分食物可引起抵抗力較弱者偏頭痛，甚至有些食物會讓偏頭痛者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化，經(jīng)期女性不宜食用以下這些過敏食物。

乳制品：包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優(yōu)酪乳等；

巧克力：巧克力不僅容易發(fā)胖，它含有干酪氨，這是引起偏頭痛的主要可疑物；

肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等；

水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉；

小麥：包括精制面包、面食；

飲料：某些飲料和添加物也可能引起經(jīng)期偏頭痛，包括含酒精的飲料如各種高濃度白酒及紅葡萄酒；含咖啡因的飲料如咖啡、可樂和茶。如果每天飲用含大量咖啡因的飲料，人的血管將擴張，容易引起經(jīng)期偏頭痛。

2、調(diào)整心態(tài)

女性在經(jīng)期要學會控制自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持良好的心態(tài)，保證充足的睡眠，防止過度疲勞，這些對預防頭痛發(fā)作很有意義。

3、多做運動

多做運動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預防經(jīng)期頭痛的有效方法之一。經(jīng)期不宜劇烈運動，則可以選擇一些低運動量的活動，譬如，到戶外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，遠離煩躁情緒和壓力。除了運動之外，陽光對預防或消除經(jīng)期頭痛有很好的效果。

4、遠離香水與輻射

經(jīng)期女性身體脆弱，有些人對于氣味變得格外敏感，某些濃烈的香水會刺激人的神經(jīng)，引發(fā)偏頭痛。而遠離輻射對預防經(jīng)期頭痛也很重要，現(xiàn)代女性，尤其是一些在電腦前工作的人容易患經(jīng)期偏頭痛，是因為受電磁輻射。此外如電視屏幕、鎂光燈、強力陽光等，這些因素會使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。

5、營養(yǎng)素補充

多補充鎂

鎂對預防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，會導致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發(fā)生偏頭痛的幾率就會低一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類（含天然完整纖維的谷類）、稻米；非柑橘類水果如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補充劑，預防經(jīng)期偏頭痛的效果會更好。

多補充鈣和維生素D

研究表明，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

適當補充葡萄糖酸

葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用，其用法為每天兩次，每次一片，含于口中讓其慢慢溶解。

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