如何緩解痛經？緩解痛經的3招瑜伽體式
女人，難免一個月中有幾天不舒服，這其中的不舒服最主要的就是痛經問題。那么，能借助瑜伽來緩解痛經嗎？是的，可以的。瑜伽中的貓式、打坐式
2025-02-24
如何緩解痛經？緩解痛經的3招瑜伽體式
時間：2025-02-24 13:00 作者：修身堂
女人，難免一個月中有幾天不舒服，這其中的不舒服最主要的就是痛經問題。那么，能借助瑜伽來緩解痛經嗎？是的，可以的。瑜伽中的貓式、打坐式……都能緩解痛經。
緩解痛經的瑜伽體式：
1、貓式
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中……
2、磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
3、打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去……
溫馨提示：如果你是第一次嘗試瑜伽，那么千萬不要勉強自己，循循漸進即可。
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