經常做這幾種運動可以“助性”
性愛是愉悅的，但它是個體力活，身體差可能就有點索然無味了。所以只有把身體鍛煉好了，才能夠全身心投入，并充分享受這種愉悅感。運動能鍛煉
2024-10-18
經常做這幾種運動可以“助性”
時間：2024-10-18 13:36 作者：修身堂
性愛是愉悅的，但它是個體力活，身體差可能就有點索然無味了。所以只有把身體鍛煉好了，才能夠全身心投入，并充分享受這種愉悅感。
運動能鍛煉肌肉，讓人在性生活中更加持久靈活
大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
研究發現，游泳、跑步等運動，可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。
運動可以調高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮
運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴張，血液流經靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。
運動能增加人體內的睪酮水平，進而促進性欲望。研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內睪酮和皮質醇的含量都會增加，而睪酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，性欲也因此變得更強。
實用性知識：9種運動更“助性”
雖然大部分運動都能提升整體身體素質，但其中一些對性愛尤其有效。運動專家總結出9個“助性運動”，堅持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。
①俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎。
對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。
建議男性每周可以進行三次以上俯臥撐鍛煉，練習時要循序漸進，規范動作。
②深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。
此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性私處緊縮強度更大。
③平板支撐
如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。
平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在愛愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進，避免受傷。
④提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。
通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。
女性的私處會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。
⑤送髖運動
這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高臀部力量。
運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會兒，然后放松恢復起始狀態。
⑥高強度間歇訓練
性生活并非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然后再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特征。
高強度間歇訓練，可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。
以自行車運動為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。
⑦抬腿運動
G點位于女性陰 道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。
將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。
⑧推舉啞鈴
推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性生活表現起到很重要的作用。
這一運動能提升髖關節伸展能力，對于增強男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量后再逐漸加重，將基礎打好。
⑨拉伸韌帶
靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。
最后，專家提醒，性生活中遇到的問題不可能完全通過運動解決改善，有時生活方式的改變，如戒煙限酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的人，要尋求醫生的專業評估和幫助。
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