讓夫妻生活更盡興的助性運動有哪些

時間：2024-10-15 00:15 作者：修身堂

性生活雖然是男女之間分享彼此，最親密無間的美好經(jīng)歷，但不可否認的是，它同時也是一項體力活，考驗體力、耐心和智力，只有這三種都好，性生活的進行才能展現(xiàn)精彩的活力。生活中，喜愛健身勤于鍛煉的運動達人不難發(fā)現(xiàn)，有些運動做得好也有助于性生活的體驗更上一層樓，哪些助性運動最能提升性愛質(zhì)量呢？

1、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

2、拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側(cè)交替壓腿，每次30秒。

3、平板支撐

如果你偏愛男上女下的性愛體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在性愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進，避免受傷。

4、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每周可以進行三次以上俯臥撐鍛煉，練習時要循序漸進，規(guī)范動作。

5、抬腿運動

G點位于女性陰道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。

6、送髖運動

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高男人臀部力量。運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會兒，然后放松恢復起始狀態(tài)。

7、推舉啞鈴

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性愛表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節(jié)伸展能力，對于增強男人抽插的力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量后再逐漸加重，將基礎打好。

8、提肛運動

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

9、高強度間歇訓練

性愛并非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特征。高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節(jié)奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以自行車運動為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。

上一篇：男人性欲不佳怎么辦找對方法療效快

下一篇：按摩這三個穴位竟能補精氣神