經常做這種運動可以鍛煉性能力
性，是成年人的世界里面非常重要的一種東西。很多家庭的不和睦甚至是破裂都和性能力有關系，下面小編就為你介紹幾種可以鍛煉性能力的運動，希
2025-04-07
經常做這種運動可以鍛煉性能力
時間：2025-04-07 05:33 作者：修身堂
性，是成年人的世界里面非常重要的一種東西。很多家庭的不和睦甚至是破裂都和性能力有關系，下面小編就為你介紹幾種可以鍛煉性能力的運動，希望能幫助到你。
鍛煉性能力的運動有哪些
1、深蹲或半蹲
這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強。
2、仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
3、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
4、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。
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