如何運動提升精子質量

時間：2025-04-06 10:39 作者：修身堂

　　在臨床診治過程中，患男性不育癥患者的朋友，常常想到是通過治療才能改善精子的質量，其實加強身體鍛煉，合理運動，也有助于提高精子活力。

美國生殖學會主席德洛雷斯·蘭姆（Dolores Lamb）表示“運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。”美國男科學雜志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他們對不同運動方式的男性的精子進行了分析，以研究運動與精子質量之間的關系。共161位男性為研究對象，其中56位是體育運動員（每周運動4至5天）、52位是喜歡鍛煉的人（每周運動4至5小時）和53位不運動的男性。

研究結果顯示：比較喜歡鍛煉的男性精子質量是最好的。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質不同，要以自己的為準。最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好，美國兩個最權威的健康組織——美國心臟協會和美國運動醫學學會，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。Gaskins AJ 等研究表明：他們納入189男性作為研究對象，通過調查問卷，以研究運動時間和看電視時間與精子質量之間的關系。研究結果表明：運動時間≥15h/week和看很少時間的電視的男性精子質量更高。

英國的oldereid N等從1987年1月開始，歷時18個月，用發調查表收集不孕夫婦中312名男性患者有關生活方式情況，除精子缺乏者和地址變動者外，對252例作精液實驗室分析，研究生活方式因素和男性生育力之間的可能聯系。研究結果表明：大強度體力運動對睪丸功能有消極影響。劇烈運動時，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸后，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響后，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

那么，劇烈運動為什么會導致精子質量下降呢？

專家介紹，劇烈運動時，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸后，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響后，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

孕前6個月最好避免劇烈運動

目前，很多準備要寶寶的青年男性，在懷孕前有意識地加強了體育鍛煉，認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動，可以適量運動，以運動后不感覺腿酸、疲勞為宜，并注意休息好。

總之，經常的身體鍛煉，可以增加身體素質體質，提高整體健康，從而在身體機能上改變一些內在的變化，提高免疫功能，同時，鍛煉可改善“睪丸環境”，刺激精子更健康生成。鍛煉可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當的體育鍛煉還可以幫助提高身體素質，確保精子的質量。缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子質量，進而影響受孕成功率和受孕質量。不過，若運動過大同樣也會影響精子。計劃要小寶寶之前，最好保證你的運動量恰到好處。保證精子活力處于最好的狀態，自然就更容易成功受孕。

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