如何運動能夠提高性能力讓你持久不泄

時間：2024-10-20 21:27 作者：修身堂

性能力是男人最在意的一件事，那么男人如何提高性能力呢？其實只要堅持一些運動，就能夠有效的提高男人性能力。今天小編就給大家講講如何運動能夠提高性能力，下面一起來看看吧。

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、快步走

一項研究對3100位50歲以上的男性的研究表明，有氧運動能夠減少勃起功能障礙風險達30%。每天快走2英里，可以消耗至少200卡路里，釋放體內的內啡肽（endorphins）, 讓人放松并幫助增加血液循環，所以快走和其它有氧運動能夠讓男性勃起更強更持久。

3、游泳

另一項研究發現，堅持游泳能讓60歲的男性人群和比他們年輕20歲的對比組人群在性生活的能力和質量上旗鼓相當。研究人員認為，因為游泳是一種依賴耐力的運動，而性生活質量的好壞與男性的耐力和持久度有很大關系。每周3次，每次30分鐘的游泳就可以有明顯的改善效果。在較高溫度的泳池內游泳還是一種頗為有效的減肥方法，研究證明，減肥成功后的男性普遍改善了性能力與品質。

4、瑜伽

或許你想換換姿勢，給你的性伴侶帶來驚喜，或是增加一些情趣和新鮮感。且慢，你最好先開始做瑜伽。否則你有可能會在“性”致勃發的關鍵時刻，感到心有余而力不足。千萬不要被好萊塢大片中的各種高難度性愛動作所迷惑，那只是為了表演！如果你真的想試試新花樣，一定得有富有活力和靈活的肢體，練瑜伽能幫助你實現想法，同時還能增強人的耐力，這對改善性生活的品質是非常奏效的。

5、舉重

舉重雖然屬于無氧運動，但它對改善男性的性能力和質量，卻有著有氧運動不可取代的作用。因為舉重讓你的身體內產生睪酮（testosterone，即睪丸素，男性荷爾蒙的一種）, 它是男性性欲的主要先驅力量。舉重時不要選過輕的重量，一般一口氣能舉10下的重量為佳。另外其它的無氧運動如仰臥起坐，俯臥撐都是很好的運動，都能夠提升男性的性能力。

6、克格爾體操

這是一套增強盆底肌肉的體操，這套體操以美國洛杉磯的一位醫生Arnold Kegel的姓Kegel命名。它專門用來鍛煉盆底肌肉，帶來的結果是加強耐力和控制力，增加對恥骨尾骨肌（pubococcygeus，簡稱PC）肌肉的控制（男性小便時能在中途止住，靠的就是對PC肌肉的控制）。千萬不要小看了這塊微小的肌肉，它可以幫助你提高性能力，男人們可以通過對PC肌肉的鍛煉獲得推遲射精時間的能力，延長性愛時間，以增加快感。

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