四種坐著也能做的提肛運動推薦
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用，對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段，下面小編就來給大家說說提肛運動的那些事，想
2025-04-01
四種坐著也能做的提肛運動推薦
時間：2025-04-01 03:42 作者：修身堂
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用，對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段，下面小編就來給大家說說提肛運動的那些事，想了解的可以進來看看。
做提肛運動好嗎？
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
坐著做提肛運動有哪些
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2-3遍。
2、放松呼吸法
坐著，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。
3、坐立提肛法
先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3遍。
4、內按摩法
坐著，用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內按摩的方法，有運化瘀血，升提中氣的作用。經常運用，可以改善痔瘡靜脈回流，對于痔瘡的預防和自我治療均有一定的作用。
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