痛經怎么緩解 瑜伽運動幫你緩解消除疲勞
女人每個月都會來“大姨媽”，每個月都會受“大姨媽”產生疼痛感，那么痛經怎么辦呢？下面跟著小編一起來座瑜伽和運動。瑜伽和運動不僅能
2025-04-01
痛經怎么緩解 瑜伽運動幫你緩解消除疲勞
時間：2025-04-01 14:09 作者：修身堂
女人每個月都會來“大姨媽”，每個月都會受“大姨媽”產生疼痛感，那么痛經怎么辦呢？下面跟著小編一起來座瑜伽和運動。瑜伽和運動不僅能減肥還能緩解痛經。
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
4個小運動 幫你緩解痛經又瘦身
1.體側伸展
目的：伸展體側肌肉
動作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次。
2.頸部伸展
目的：伸展頸部肌肉
動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替4-6次。
3.仰臥腿側伸展
目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉
動作：仰臥，手置于體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置于右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。
4.背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉
動作：左手緊靠右膝，身體轉至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。
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