強腰固腎必備的五種運動強推薦
古話說：“腎氣一虛，腰必痛矣。”腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，首先受到影響的就是腰部。所以，護腎就要先護腰，下面就跟
2024-10-31
強腰固腎必備的五種運動強推薦
時間：2024-10-31 11:42 作者：修身堂
古話說：“腎氣一虛，腰必痛矣。”腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，首先受到影響的就是腰部。所以，護腎就要先護腰，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰固腎運動有哪些
1、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
2、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。
然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩腰腹
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力。雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、背部伸展式
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
5、牛面式
坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）。
注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。放松，復原。左右換邊再做一次。
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