怎樣運動可以強腰補腎 這么鍛煉效果更好
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法，下面就跟著小編一起來了解下吧。怎樣運動可以強腰補
2024-10-29
怎樣運動可以強腰補腎 這么鍛煉效果更好
時間：2024-10-29 15:06 作者：修身堂
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法，下面就跟著小編一起來了解下吧。
怎樣運動可以強腰補腎
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。
3、交替叩腰腹
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。
5、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
6、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
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