六個縮陰鍛煉法 在家就能做
據統計，80%的產后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。面對陰道松弛問題的出現，無論是基于自身健康的要求還是對幸福的渴
2024-10-28
六個縮陰鍛煉法 在家就能做
時間：2024-10-28 18:27 作者：修身堂
據統計，80%的產后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。面對陰道松弛問題的出現，無論是基于自身健康的要求還是對幸福的渴望，縮陰都勢在必行，下面就跟著小編一起來了解下吧。
縮陰鍛煉法有哪些
1、收肛提氣
可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。
功效：在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。
2、盆底肌肉鍛煉
深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。
功效：通過這些針對性的訓練鍛煉骨盆肌肉，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。
3、中輟排尿
在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現松弛癥狀有明顯改善。
功效：此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。
4、收縮運動
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。
功效：集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。可以有效的提高陰道的收縮能力。
5、走路
像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。
功效：長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。
6、仰臥鍛煉
采用坐著的姿勢，兩掌在后方支撐，左側的腿屈立，右側的腿彎屈向外伸展，平放。將臀部向上提，左側腿向外伸展，稍稍伸直；再將臀部放松，換右側腿進行重復動作，輪流做五次。
功效：可以鍛煉到腿的內側肌肉，當肢體運動的時候，腹部會有壓力作用在陰道上，使運動者感受到快感，此時，陰道口是處于開著的狀態，對氣血通暢有好處。
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