鍛煉縮陰的最好八種方法強(qiáng)推薦

時間：2024-10-28 13:51 作者：修身堂

陰道松弛鍛煉試試，經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn)。專家指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮，下面就跟著小編一起來了解下吧。

鍛煉縮陰方法有哪些

1、練習(xí)骨盆運(yùn)動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

2、練習(xí)展腿運(yùn)動

女人運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

3、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

4、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。女性縮陰按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

5、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

6、廁縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

7、提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動能縮陰嗎？這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

8、凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動是一種隨時隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉，這個運(yùn)動的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。

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