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縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做簡(jiǎn)單三步秒學(xué)會(huì)

時(shí)間：2024-10-28 18:18 作者：修身堂

現(xiàn)如今，有越來(lái)越多女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法，這些方法都可以鍛煉盆地肌肉，幫助陰道恢復(fù)彈性，不過(guò)鍛煉縮陰速度會(huì)比較慢，需要堅(jiān)持，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做

1、平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起，用力把整個(gè)腹部提起成弧形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開(kāi)始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累，大約做個(gè)10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個(gè)，保證你的臀部會(huì)變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會(huì)消失。

2、在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)蔭部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。

縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些

1、做立式鍛煉

女人縮陰，取站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能。

2、臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

3、仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。女性縮陰按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

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