產(chǎn)后縮陰運動怎么做具體方法是什么

時間：2024-11-05 23:24 作者：修身堂

產(chǎn)后縮陰的方法有很多，采用運動的方法無疑是最安全，可以多了解幾種進行選擇。那么，產(chǎn)后縮陰運動怎么做？

立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

運動縮陰的缺點是效果比較慢，如果要選擇這類方法要有心理上的準備，只有不斷堅持，這樣才能看到效果。

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