產后縮陰運動有哪些 你知道嗎
產后陰道松弛是很多女性非常頭痛的事情，可以采用一些運動的方式達到縮陰的目的。那么，產后縮陰運動有哪些？產后縮陰的運動方法1、新媽媽將臀
2024-11-05
產后縮陰運動有哪些 你知道嗎
時間：2024-11-05 23:21 作者：修身堂
產后陰道松弛是很多女性非常頭痛的事情，可以采用一些運動的方式達到縮陰的目的。那么，產后縮陰運動有哪些？
產后縮陰的運動方法1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
產后縮陰的運動方法2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
產后縮陰的運動方法3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
產后縮陰的運動方法4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
產后縮陰的運動方法5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
縮陰是一個緩慢的過程，特別是采用物理方法。因此，無論選擇什么的運動縮陰方式，都要堅持。
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