4個強腰補腎的鍛煉技巧 專家都說好
腰為腎之府。意思就是腰部是腎的家。腎住在腰里面，腰出現問題會影響我們腎的健康，腎健康與否也可以從腰部反應出來，下面就跟著小編一起來了
2024-10-29
4個強腰補腎的鍛煉技巧 專家都說好
時間：2024-10-29 19:33 作者：修身堂
腰為腎之府。意思就是腰部是腎的家。腎住在腰里面，腰出現問題會影響我們腎的健康，腎健康與否也可以從腰部反應出來，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰補腎的鍛煉方法有哪些
一、搓腰眼
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。兩手自然叉腰，大拇指在后，其他四指在腰前，虎口頂住腰側部，這個時候大拇指向下按，按到的凹陷處就是腰眼。
溫熱的掌心捂住腰眼部位，用一定的力度向下按，上下搓動。搓到什么程度呢，以腰部發熱為度。而且這個熱量要緩緩的向內傳達。
二、轉腰胯
兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。開始轉動時，兩臂前后交替擺動，擺動同時帶動腰、肩，故頭亦隨肩轉動；例如，向左轉體時，左手應擺到背后右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉動力量回擺向右做轉腰動作，所以體后一臂用力后擺，體前一臂順勢擺起。
在練習較熟練時，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地進行練習，初開始練習每分鐘約35～40次。
三、固腎腰
自然站立，兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。身體向上伸，微向后仰。彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然后抬頭眼睛向上看。頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住后腰身體向后仰。
身體回正，兩手放下。堅持5妙，不要一下子就把一轉回去，先將兩臂打開，然后胸椎轉正，腰椎轉正。再反側運動右邊。
四、旋腰式
自然站立，兩腿稍比肩寬，腰部向左旋轉，胸椎也向左旋，轉到極限，然后左手向左后移動放在腰部。右手也是向左劃弧放在左側的肩膀上。
然后頭腦也轉動向左后看。每個動作一步一步的練習，大概花上10分鐘，速度不要過快，也不要過慢。
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