一學(xué)就會的強腰健腎操強推薦（圖）
自古以來，強腰健腎的運動有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，下面就跟著小編一起來了解
2024-10-30
一學(xué)就會的強腰健腎操強推薦（圖）
時間：2024-10-30 18:27 作者：修身堂
自古以來，強腰健腎的運動有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰健腎操
一、握固：寧神護(hù)氣，抵御外邪，寧神護(hù)氣，抵御外邪，大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，將大拇用力指握牢，如攢握寶。
二、站樁：充沛腎元，強筋健骨，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱至腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)向兩旁打開，維持2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。
三、轉(zhuǎn)腰：壯實肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈，雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，可以先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，然后再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。
四、顛足：放松軀干， 補腎納氣，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。
強腰健腎的鍛煉方法
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運動。
然后再按逆時針方向做相同的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。
稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。
在做強腰運動時，要注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
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