強腰健腎 8個你應該知道的瑜伽動作
強腰健腎道理在于相輔相成，所以，日常生活中我們要多多去做些強腰健腎的運動來鍛煉，疏通腰部氣血運動，下面就跟著小編一起來了解下吧。強腰
2024-10-30
強腰健腎 8個你應該知道的瑜伽動作
時間：2024-10-30 23:57 作者：修身堂
強腰健腎道理在于相輔相成，所以，日常生活中我們要多多去做些強腰健腎的運動來鍛煉，疏通腰部氣血運動，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰健腎的瑜伽
1、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
2、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
3、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
4、風車式
如何強腰健腎？站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前，吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂，呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落，吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
5、單腳V字式
坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面，吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展，呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)，吸氣，交替練習。
6、交替叩腰腹
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
7、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，在進行強腰健腎法時，動作要慢些。
8、反功三角式
站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回，吸氣，手臂側平展，右膝彎曲，呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面，吸氣，左手臂向頭頂上方延展，呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
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