男人該如何保養前列腺 跑步可以嗎？
調查發現最近前列腺疾病門診增加了30%。這是因為冬季氣溫低、不少人在進行性活動時不注意局部保暖的原因造成的，此時，如果想要保養前列腺的話
2024-10-19
男人該如何保養前列腺 跑步可以嗎？
時間：2024-10-19 17:12 作者：修身堂
調查發現最近前列腺疾病門診增加了30%。這是因為冬季氣溫低、不少人在進行性活動時不注意局部保暖的原因造成的，此時，如果想要保養前列腺的話，慢跑是個不錯的選擇，下面就跟著小編一起來了解下吧。
跑步對前列腺好嗎？
男人在跑步時盆底肌肉規律而有節奏地張弛，好比是把前列腺放在“蹦床”上，那么此時的“彈跳”會使前列腺及其周圍器官和組織的血液都動起來，也因為這種動感而起到保健的作用。
而跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，規律又不失力度的沖擊著前列腺，對前列腺起到了很好的“按摩”作用。
老年人喜歡散步，雖然散步對前列腺也有按摩作用，但是垂直方向上的運動幅度會減小，因散步時“彈跳”和“按摩”作用的明顯減弱而無法與慢跑相媲美 。
慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。但是需要注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養百害而無一利。因此不能快跑，要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。
保養前列腺的運動有哪些
晨練
晨練時以大樹或建筑物墻體為撞擊依托物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊50下，鍛煉次數不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環的作用。
爬山
上山身體前傾，下山時身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。
體操
第一節：身體仰臥，兩腿自然伸直，將臂部抬起后放下，反復10次。
第二節：身體仰臥，兩腿屈膝，兩腳移向臂部以肩、腳著床，將臂部高高抬起，同時深吸氣，提肛，臂部放下，同時放松，深呼氣，反復12-20次。
第三節：身體仰臥，兩腿自然伸直，腰身如魚游水一般左右擺動l00-200次。
第四節：兩腿伸直，離床40。左右，兩腿交叉，外展50-100次。
第五節：身體仰臥，兩腿抬起，做騎自行車的蹬踏動作50-100次。
第六節：站立，肌肉放松，兩腳分開與肩同寬，兩手握空拳，以腰為軸左右旋轉，腰左轉時，右拳右前臂輕擊小腹，左拳左前臂輕擊尾間，腰右轉時，左拳左前臂輕擊小腹，右拳右前臂輕擊尾間，如此反復20次。
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