預防早衰 老人的補腎工作如何啟動
生活中,腎虛一直是影響人們健康的一大危機,年輕男性的身體養生要注重補腎,而中老年的保健工作也應該從預防早衰的補腎工作做起。步入中老年
2024-10-01
生活中,腎虛一直是影響人們健康的一大危機,年輕男性的身體養生要注重補腎,而中老年的保健工作也應該從預防早衰的補腎工作做起。步入中老年腎虛怎么辦?當身體各項機能隨著年歲增長而逐漸退化、下降時,老人的補腎顯得格外重要。日常生活中老人的補腎要從哪里開始呢?
1、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養腎精,起到保腎作用。
2、飲水養腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養腎方法。
3、睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養護。
4、飲食保腎
日常生活中,飲食調節一直是人們治療疾病的良心選擇。老人補腎的食物是非常多的,除了像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等這類的黑色食物之外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也能夠起到補腎的作用。
5、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。
6、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。
如果大便不通難解的話,不妨用手背貼在兩腎周圍,用力的按揉,這樣能夠激發腎氣,加速排便,我們走路的時候,也可以用手背揉腎部,這樣能夠有效的緩解腰酸的癥狀。
7、運動養腎
生命在于運動。通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。老年人通過運動補腎可以采取簡單易學的鍛煉方法:兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
8、護足養腎
養腎的一種最好的方法是足部的保暖,因為人體的腎經來于腳底,我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。所以,足部保暖就顯得格外的重要了,老人睡覺的時候不要把腳放在外面,也不要對著電風扇和空調吹,更不要總是赤腳在潮濕的地方走。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴。“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。
9、藥物補腎慎重
腎虛大體分兩種:陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象,如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口干舌燥、手腳發燙等熱的征象,那可能就是陰虛。老人腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療,也可以選用六味地黃丸。老年人治腎虛防衰老,還可選用一些中草藥,如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁等中草藥。
值得注意的是,不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎,所以老人補腎時在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時,要咨詢相關專家。
10、勞逸結合,避免疲累
中老年腎虛的危害很嚴重,老人如何遠離腎虛的病癥呢?要注重勞逸結合,因為體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。無論是房事還是家務事,一定要量力而行,勞作有度,房事有節,這樣才有助于養腎護腎精。
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