如何緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的7個(gè)小妙招
現(xiàn)在的生活節(jié)奏在不斷加快，由于飲食等原因，很多女性朋友會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，尤其是生活規(guī)律不確定的女性，那么，我們?cè)撛趺淳徑馔唇?jīng)呢?痛經(jīng)時(shí)我
2025-02-24
如何緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的7個(gè)小妙招
時(shí)間：2025-02-24 16:39 作者：修身堂
現(xiàn)在的生活節(jié)奏在不斷加快，由于飲食等原因，很多女性朋友會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，尤其是生活規(guī)律不確定的女性，那么，我們?cè)撛趺淳徑馔唇?jīng)呢?痛經(jīng)時(shí)我們?cè)撛趺崔k呢?如果你還不了解，下面小編就給大家介紹一下吧。
1、遠(yuǎn)離生冷食物
長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng)。
2、保持小腹溫暖
通過(guò)喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱，有助促進(jìn)血液循環(huán)能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。
3、多吃素食、維生素和含鐵質(zhì)食物
研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。
4、香熏按摩舒緩
痛經(jīng)時(shí)，在香熏環(huán)境下以打圈的方法按摩小腹，可以達(dá)到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量越多的婦女，越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及痛經(jīng)的情況;另一個(gè)以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象的研究則指出，運(yùn)動(dòng)員比不常運(yùn)動(dòng)的婦女，受痛經(jīng)的困擾比例減少至50%。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚，同時(shí)可以松弛身心，減低行經(jīng)時(shí)子宮收縮的機(jī)會(huì)，平日多做運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩?fù)唇?jīng)有好處。行經(jīng)期間， 當(dāng)然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量較小的帶氧伸展運(yùn)動(dòng)、緩步跑則絕對(duì)適合。
6、保持頭低臀高姿勢(shì)
痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
7、自我保養(yǎng)
女性痛經(jīng)主要是天寒而氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致，想要完全不痛經(jīng)的話，就像先祛除體內(nèi)寒氣，補(bǔ)充氣血，是行經(jīng)時(shí)污血能流暢排出。
女性的自我保養(yǎng)非常重要，痛經(jīng)總是讓女人難忍難忘，有多少人忘得了呢，去看看小故事-張?bào)忝噬铍S筆。
溫馨提示：女性想要緩解痛經(jīng)就要先從自己的生活習(xí)慣著手，改掉不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能更好的緩解痛經(jīng)。
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