PC肌有什么作用怎么鍛煉PC肌來提高男人的性能力

時間：2025-01-03 07:36 作者：修身堂

在性生活的時候你的下半身運動半天，伴侶卻感受不到DD的存在，是不是會很尷尬;還有可能，中途停止換姿勢的時候，DD卻一下子癱軟下來，再怎么呼喚都不聽使喚，就是不勃，繼續(xù)下去的興趣也沒了。這時候就需要運用到pc肌啦，那么怎么鍛煉PC肌來提高男人的性能力。

PC肌有什么作用

其實，DD長度十公分夠用，性生活時間十五分鐘也不短，只要前戲充足，DD夠堅挺，想要達到兩性同步高嘲也并非難事。男性在性生活的過程中，會運用到三大性愛肌群：腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平時加強這三類肌肉群的訓練，在愛愛時不易疲勞，也能改善性愛的質(zhì)量。除了以上三大性愛肌群，還有一類很重要的性愛肌——恥尾肌。

恥尾肌，就是傳說中的PC肌群，PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。

PC肌是—位醫(yī)生在治療婦女產(chǎn)后失禁時發(fā)現(xiàn)的。通過經(jīng)常收縮尿道、肛門括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應(yīng)，促進在“性生活”中的高潮。

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關(guān)，經(jīng)常鍛煉PC肌對于獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關(guān)。

如何正確找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態(tài)尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現(xiàn)這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由于pc肌過于薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態(tài)尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然后用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續(xù)的夾緊、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處于放松疲軟狀態(tài)即可。

如何鍛煉PC肌？訓練法（男女均適用）：

第一階段即簡易動作：

1.在任何時候都可鍛煉動作：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

2.可以有時有地進行的動作，即是簡易的骨盆底肌肉運動：以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段即正常動作：每天可進行的鍛煉

1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛（又稱提肛法）。緊閉尿道（女性+陰道）及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

以下兩點針對于女性：

1、想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

2、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

如何鍛煉PC肌？需要注意：在剛開始練習時，也許會發(fā)現(xiàn)這好像很困難，且在開始的一周內(nèi)，在做了30次放松和收緊的練習后，應(yīng)有30秒的間歇，每天不要超過60-90次進行該練習，每一次收緊的時間應(yīng)為20秒。接下來要循序漸進，逐漸提高收緊時間，最后每天達到幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練后每天可以做到700余次。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔應(yīng)有相關(guān)法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：凱格爾運動正確做法是什么盤點凱格爾運動的全面教程

下一篇：如何提高性能力哪些運動能讓性能力加倍

相關(guān)推薦

pc肌要怎么鍛煉 pc肌鍛煉的方法有什么陰道松弛怎么辦鍛煉PC肌真的能緊致嗎淺談pc肌和提肛運動的區(qū)別揭！提肛運動能否鍛煉pc肌增大陰莖鍛煉pc肌效果好嗎？控制射精的肌肉叫什么？PC肌的練習方法如何通過鍛煉pc肌來控制射精？過度控制射精的危害