pc肌要怎么鍛煉 pc肌鍛煉的方法有什么

時間：2024-12-29 02:06 作者：修身堂

對于pc肌大家了解嗎？不少男性會選擇進(jìn)行訓(xùn)練，那么pc肌要怎么鍛煉？pc肌鍛煉的方法有什么？想要了解的朋友就不要錯過咯，趕緊來具體了解一下吧，想要了解的朋友就不要錯過咯。

pc肌要怎么鍛煉

首先：原理

大家想象一下一個水龍頭套著一個套套，當(dāng)水龍頭打開的時候套套會隨之變大。那如何使套套可以變得更大呢？有兩種辦法：第一種，增大套套的容積，第二增大水龍頭的流水速度，就是加大水泵的泵壓。我們鍛煉PC肌就是采取第二種辦法，增大水泵的泵壓。

大家知道，JJ勃起主要是靠PC肌將血泵到JJ里，使JJ的海綿體增大而勃起。而PC肌的強(qiáng)壯程度很大程度影響這個泵泵水的力量。而事實(shí)上通過我一直訓(xùn)練的觀察發(fā)現(xiàn)，海綿體其實(shí)彈性還是很大的，只要泵的力量夠大，海綿體其實(shí)還是能容納更多的血達(dá)至更大的尺寸。因此泵（PC肌）的力量其實(shí)對尺寸的影響更大。而PC肌是肌肉的一種，其鍛煉的方法也和其他的肌肉基本一致。簡單的說就是先通過力量訓(xùn)練破壞現(xiàn)有的肌肉組織，然后讓肌肉組織重新生長達(dá)到更高的強(qiáng)度。

第二：鍛煉方法：初級練習(xí)

當(dāng)你成功找到pc肌的位置，并能做到夾緊、放松、夾緊、放松的重復(fù)動作后，就可以開始下邊的練習(xí)了。

每天3遍pc肌練習(xí)；

每遍pc肌練習(xí)，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然后放松1秒；

練習(xí)中，自然呼吸就可以，不需要單獨(dú)控制呼吸節(jié)奏！

初級練習(xí)階段，至少需要連續(xù)3個星期。

堅持練習(xí)，是短時間內(nèi)讓你的pc肌變強(qiáng)壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習(xí)規(guī)定的數(shù)量，高標(biāo)準(zhǔn)的去完成就可以了。

練習(xí)pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進(jìn)行。

高級練習(xí)

當(dāng)你堅持練習(xí)“初級計劃”3個星期以上，每天三組，就可以開始高級練習(xí)了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習(xí)！

除了每天堅持三次的“初級練習(xí)”計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內(nèi)，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然后，保持夾緊狀態(tài)5秒鐘；

然后，用5秒時間逐漸的放松pc肌。

怎么樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因?yàn)殄憻捯粔K肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

第三：高階鍛煉的注意事項和副作用

正如我前面所說的，當(dāng)PC肌訓(xùn)練越到后面強(qiáng)度越大，難度也越大。具體表現(xiàn)為PC肌在未適應(yīng)該難度的情況下，出現(xiàn)的疲勞導(dǎo)致的生理和心理副作用。當(dāng)然每當(dāng)PC肌完全適應(yīng)該難度之后，這些副作用也會隨之消失。我是最近才把最高難度也練完了，結(jié)合我今年在最高難度下的訓(xùn)練感受，把高階訓(xùn)練下的一些經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。

長度和硬度的變化如下：

①是JJ長度最長的時候，大概出現(xiàn)在一個新的訓(xùn)練周期（一個新的訓(xùn)練強(qiáng)度為一個訓(xùn)練周期，在PC肌訓(xùn)練中必須完全適應(yīng)了一個訓(xùn)練強(qiáng)度才能進(jìn)行下一個，否則容易導(dǎo)致過度疲勞），但是此時的勃起硬度是最低的。

②是勃起硬度最高的時候，其中長度會比在①點(diǎn)的時候短，但是會比上一個訓(xùn)練周期的②點(diǎn)長。JJ就是在一個個訓(xùn)練強(qiáng)度中不斷增大的。到達(dá)②點(diǎn)表示PC肌已經(jīng)完全適應(yīng)了這個訓(xùn)練強(qiáng)度，可以進(jìn)行下一個周期的訓(xùn)練。

③是開始新的訓(xùn)練強(qiáng)度的初始階段，在這個訓(xùn)練的前期，JJ在每次訓(xùn)練過后都會不受控制的自然勃起，而且能感受到PC肌有疲勞感。在③的后期直到②的頂點(diǎn)處，JJ會很疲勞，肌肉會出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為勃起無力，沒有晨勃，性欲減退。我看到知乎上很多人都反應(yīng)過這個問題，其實(shí)在這個階段不需要擔(dān)心，只需要保持目前的訓(xùn)練強(qiáng)度繼續(xù)練下去，勃起能力就會到達(dá)一個新的階段。

④是開始適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的階段，在這個階段的前半階段，會發(fā)現(xiàn)JJ 的長度會比①點(diǎn)稍微短一點(diǎn)，但是勃起能力提高。每次訓(xùn)練完也會慢慢的恢復(fù)到③階段前期的那種不受控制的自然勃起，但是勃起硬度還是比上一個訓(xùn)練周期的②階段小。在這個階段的后半階段，

JJ的長度會進(jìn)一步縮短，但是長度基本保持不變了，長度會比上一個周期的②點(diǎn)要長一點(diǎn)，勃起能力也比上一個周期的②點(diǎn)要強(qiáng)一點(diǎn)。晨勃恢復(fù)正常。通常到達(dá)④的后期，只需保持這個訓(xùn)練強(qiáng)度做做基本的適應(yīng)鞏固訓(xùn)練，就可以進(jìn)行下一個周期的訓(xùn)練。

在某一個訓(xùn)練強(qiáng)度下，在適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的前期，長度不斷增大，以至于到頂點(diǎn)，長度最長，但同時硬度最低。然后繼續(xù)訓(xùn)練，硬度逐漸恢復(fù)，但是長度會縮小，到完全適應(yīng)該訓(xùn)練強(qiáng)度后，長度會穩(wěn)定下來，硬度恢復(fù)正常

高階訓(xùn)練下的勃起情況詳細(xì)說明：

以下圖表是一個訓(xùn)練周期的勃起情況特征說明。縱坐標(biāo)表示勃起能力（硬度，勃起程度等綜合勃起特征）

A點(diǎn)：剛剛開始新強(qiáng)度的訓(xùn)練，此時會開始感覺比較容易勃起。在較弱的刺激下也能勃起，長度沒有明顯變化。

B點(diǎn)：此時已經(jīng)完成了幾次訓(xùn)練，此時勃起沖動就更強(qiáng)烈了，往往在很弱的刺激下也能勃起，長度有一點(diǎn)點(diǎn)增大但是不明顯，隨之而來的就是射精的沖動就更強(qiáng)烈了。感覺就是稍稍的摩擦也要射精。（我覺得我青春期的時候大概就是這種感覺）

C點(diǎn)：此時已經(jīng)完成了好幾次訓(xùn)練，會伴隨PC肌肌肉疼痛。此時和B點(diǎn)不一樣的是，逐漸往C點(diǎn)過度的過程，勃起沖動越來越少，勃起硬度和程度也隨之下降，而且還伴隨著性欲下降。但是此時的JJ尺寸是最大的。

D點(diǎn)：此時已經(jīng)完全適應(yīng)了難度。在C點(diǎn)往D點(diǎn)過渡的過程中，勃起能力逐漸恢復(fù)，硬度勃起程度也隨之提高，性欲也恢復(fù)正常。此時JJ尺寸會比C點(diǎn)小。

以下就這個過程提出幾點(diǎn)我的經(jīng)驗(yàn)看法

插我看過有的人說練PC肌會導(dǎo)致勃起能力下降，性欲下降。很明顯這個特征是發(fā)生在C點(diǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)練PC肌一段時間了勃起能力和性欲都下降了，請不要放棄以及保持這個難度和訓(xùn)練頻率繼續(xù)練習(xí)，直到勃起能力恢復(fù)。

插從B點(diǎn)到C點(diǎn)是訓(xùn)練的瓶頸和難點(diǎn)不僅僅在于這個過程會導(dǎo)致勃起能力的持續(xù)下降，而且還伴有明顯的心理焦慮。我經(jīng)常會在訓(xùn)練的過程中在B到C這段時間感覺到壓抑，焦慮有情緒波動。這個情況在高階的訓(xùn)練中尤其明顯。而且高階的訓(xùn)練，適應(yīng)一個難度至少需要1個月以上，我曾經(jīng)試過花費(fèi)2個半月才適應(yīng)一個高階難度，因此情緒波動會起碼在適應(yīng)該強(qiáng)度的80%的時間里都存在。我覺得這種焦慮感情緒不穩(wěn)定才是高階訓(xùn)練的難點(diǎn)。當(dāng)然心理上的影響不清楚是否只有體現(xiàn)在我個體上或者其他人沒有這種情況也不奇怪（我是屬于易抑郁的心理特質(zhì)）。

插當(dāng)然情緒波動和勃起能力下降的狀況會受訓(xùn)練質(zhì)量和休息充分程度影響。如果在完全充分適應(yīng)一個難度之后再進(jìn)行下一個難度訓(xùn)練，勃起能力的持續(xù)下降和情緒波動的現(xiàn)象也會沒那么明顯。

插在A點(diǎn)的時候往往給你錯覺你正在練的新難度很快就掌握了，其實(shí)并不然。基本在高階訓(xùn)練中都要經(jīng)過這幾個階段才能完全適應(yīng)該難度。我的經(jīng)驗(yàn)是在高階訓(xùn)練中最短時間也需要1個半月時間才能完全適應(yīng)一個新難度。因此請不要隨意給自己增加難度導(dǎo)致肌肉損傷。

插低階難度其實(shí)也有這幾個過程現(xiàn)象，只是沒那么明顯。

插ABCD四個階段的持續(xù)時間并非不變。但是從我的經(jīng)驗(yàn)來看，在一個訓(xùn)練周期一般A階段時間要稍短，大部分時間在于BCD三個階段。當(dāng)然我覺得這應(yīng)該也是因人而異的吧。

大概的訓(xùn)練要點(diǎn)就是如上述所整理的。

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