操肥臀是什么 操肥臀要怎么做
在現代生活中有些女性的臀部比較大，脂肪又比較多，想要減掉這些脂肪想盡了辦法，下面就一起來具體了解下，看看操肥臀是什么？要怎么做？想要
2025-01-02
操肥臀是什么 操肥臀要怎么做
時間：2025-01-02 14:24 作者：修身堂
在現代生活中有些女性的臀部比較大，脂肪又比較多，想要減掉這些脂肪想盡了辦法，下面就一起來具體了解下，看看操肥臀是什么？要怎么做？想要了解的朋友就不要錯過咯。
操肥臀是什么
將肥臀變成了吸引全世界目光的誘人美臀時，你是否也開始悄然心動？其實你也可以擁有內衣模特般滾圓、上翹的完美臀型。這里為你量身打造一套簡單易行的美臀操。每天只需15分鐘，半個月后你會發現下垂的臀部悄然上翹！
操肥臀要怎么做
第一套
1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。
2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。
3、輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。
4、加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。
以上1-4練習，左右腿互換，各進行10次。
第二套
1、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態，雙手疊放在骨盆上方處。
2、膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。
3、熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。
第三套
1、仰躺于地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。
2、慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動范圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
第四套
1、仰躺在地面上，膝蓋立起并并攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，并且手心朝向外側。
2、上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，并攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。
第五套
1、雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。
2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向后突起的姿勢。
3、下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這個動作能起到收緊骨盆的作用。
這五套縮小臀圍的矯正操，堅持練習，可以擺脫肥大的臀部，讓臀圍變小，緊實翹臀。
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