讓男人性能力更強勁的是運動

時間：2025-03-21 00:30 作者：修身堂

運動健身對于身體的好處真的是數不勝數，健身對于男人來說，不但能讓您的身體健美有型，還能提高性能力，讓你在性愛時更加“強勁、持久”。下面小編就為你介紹幾種提高男人性能力的運動，不妨試一試。

男人如何鍛煉性能力

1、凱格爾運動

凱格爾運動（提肛運動）是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精，提高性能力的目的。

收縮PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放松時呼氣。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可，隨后增加直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個月后就會收到效果。

2、蝴蝶姿勢運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經失調也有益，可以有助于減輕生產的疼痛。