打造性愛猛男 從提高性能力開始
在性生活中，男人一般（但不總是）在取位和動作上比女人更主動，所以男人在提高性能力時可以從鍛煉自身開始，下面小編就為你介紹幾個鍛煉方法
2025-03-20
打造性愛猛男 從提高性能力開始
時間：2025-03-20 14:33 作者：修身堂
在性生活中，男人一般（但不總是）在取位和動作上比女人更主動，所以男人在提高性能力時可以從鍛煉自身開始，下面小編就為你介紹幾個鍛煉方法，希望能幫助到你。
如何提高性能力
1、凱吉爾式練習
凱吉爾式練習本是用于幫助婦女增加膀胱的控制力，不過凱吉爾式練習同樣可以有助于男人性能力，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受，這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3，練習一段時日后，你可以增加數到5，只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
2、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
第一個練習：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
3、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限，依個人的練習狀況慢慢增加次數。
4、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
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