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四種助男人壯陽(yáng)的健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2025-03-19 19:33 作者：修身堂

如今現(xiàn)代社會(huì)，男人的應(yīng)酬十分多，再加上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身材走形，肥胖臃腫。殊不知，男士們的肥胖間接導(dǎo)致了性能力的下降，所以有效的健身運(yùn)動(dòng)是能幫助男人壯陽(yáng)，下面小編就為你推薦幾種壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)的方法，不妨試一試。

壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)方法有哪些

一、肩部運(yùn)動(dòng)

1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點(diǎn)，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過(guò)程中，使雙手保持正對(duì)雙肘。在頂點(diǎn)，啞鈴正對(duì)胸部。回到起點(diǎn)，重復(fù)。做2組2-15次。

二、呼吸運(yùn)動(dòng)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

三、腹部運(yùn)動(dòng)

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置于身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時(shí)雙手向上推起。始終使雙腕保持正對(duì)雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動(dòng)。回到起點(diǎn)，重復(fù)。2組20次。

2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

四、踮踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改進(jìn)性功能，特別是在小便時(shí)。

雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，終年堅(jiān)持便能到達(dá)極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

有關(guān)專家認(rèn)為，踮腳走路，即是足跟提起徹底用足尖走路，行走百步，能夠訓(xùn)練屈肌，從經(jīng)絡(luò)視點(diǎn)看，還有利于曉暢足三陰經(jīng)。當(dāng)然，關(guān)于老年人則應(yīng)注意安全，避免站立不穩(wěn)而跌倒；患有骨質(zhì)疏松癥的人也最佳不做。

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