性福必知！做這些運動可提高性功能

時間：2025-03-18 00:06 作者：修身堂

生命在于運動，運動能增加精神氣、運動能降火、運動能減肥，可你知道運動也能提高性功能嗎？那么，男人做什么運動能提高性功能？

一、雙人瑜伽

《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

二、慢跑

中老年男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

三、骨盆訓練

有節奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

四、抻拉脊背

性愛后，不妨將“抻拉脊背”當成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

五、游泳

蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷，那么女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

六、太極拳

美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

另外，小編認為，運動跟飲食調理提高性功能效果會更佳哦！那么，男人飲食上如何提高性功能？

三種食物堪比偉哥

一、西紅柿：前列腺的“保護傘”

有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，并抑制腫瘤細胞增殖轉移。另外還有一些研究中表明經常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力，當然精子質量并不等同于“壯陽”，并以此認為吃西紅柿能“壯陽”。

盡管不能“壯陽”，但西紅柿對預防男性前列腺疾病是不容置疑的。男性不妨每天都吃一餐西紅柿，最好熟吃。因為茄紅素是脂溶性物質，熟吃更容易吸收，同時，在餐桌上還不要忽視了番茄醬，尤其是新疆生產的番茄醬，其番茄紅素含量甚至比西紅柿中的還要高。

二、韭菜：男性的“起陽草”

韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。

三、枸杞子：最廉價的“水果偉哥”

現代生活壓力的增大和城市環境的惡化，使很多男性越來越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來消除疲勞。中醫認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血。現代醫學也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。

不僅如此，枸杞也已悄然走進國外的超市，原先對枸杞一無所知的西方人逐漸了解到，枸杞中的維生素C含量比橙子高，β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。更吸引人的一點是，枸杞所起到的壯陽功能令西方人喜出望外，于是精明的英國商家索性將枸杞稱為“水果偉哥”，被稱為最廉價的絕佳保健品。

熱點文章推薦：冬蟲夏草可提高性功能咋吃效果好女性怎樣提高性功能 3項運動幫助你常喝蜂蜜提高性功能啪啪前來一杯更帶勁

溫馨提醒：運動能提升自信，刺激性激素的釋放，增加生殖器的血流量，提升敏感區的觸覺，還能迅速“預熱”身體，讓彼此獲得酣暢淋漓的極致體驗。所以，要想提高性功能不妨試試以上這些方法吧。祝您性福！

上一篇：性能力下降怎么辦怎樣才能提高性能力

下一篇：經常運動可幫男性提高性欲