運(yùn)動(dòng)改善性功能：腿部鍛煉有效提高性功能
大部分人都人認(rèn)為，夫妻房事時(shí)，盆底肌是最重要，因?yàn)椋膹?qiáng)壯有糖心，能很好地控制射精時(shí)間跟增強(qiáng)性快感。但殊不知，盆底肌跟大腿肌肉是緊
2025-03-16
運(yùn)動(dòng)改善性功能：腿部鍛煉有效提高性功能
時(shí)間：2025-03-16 07:15 作者：修身堂
大部分人都人認(rèn)為，夫妻房事時(shí)，盆底肌是最重要，因?yàn)椋膹?qiáng)壯有糖心，能很好地控制射精時(shí)間跟增強(qiáng)性快感。但殊不知，盆底肌跟大腿肌肉是緊緊相連的，只有兩個(gè)一起七作用，才能起到效果。所以，男人鍛煉大腿肌的力量也是非常重要的。這兩部分肌肉是：大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，一個(gè)地方出現(xiàn)問(wèn)題，其他地方馬上也疲軟。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。
那么，男人如何鍛煉大腿肌提高性功能呢？
以下動(dòng)作，伸展動(dòng)作（一、二），每個(gè)1～2分鐘。肌肉練習(xí)（三、四），每個(gè)動(dòng)作3組，每組12次左右，注意勻速。日常訓(xùn)練（二、五），想起來(lái)就練習(xí)，勻速。伸展和肌肉練習(xí)，至少每周3次，同時(shí)配合一定負(fù)重。
動(dòng)作1：?jiǎn)瓮裙虻厣煺勾笸雀难。?/strong>動(dòng)作要領(lǐng)：單腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后側(cè)腿的大腿前側(cè)。注意事項(xiàng)：不要挺腰，而是臀部向前頂。功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周圍血液循環(huán)。
動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展動(dòng)作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。注意事項(xiàng)：不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。功效：提高整個(gè)身體后側(cè)的靈活性，改善膀胱經(jīng)，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統(tǒng)有問(wèn)題的人士。
動(dòng)作3：并攏雙腿動(dòng)作要領(lǐng)：如果能想起來(lái)的話，在等電梯時(shí)，坐姿時(shí)，盡量做一兩組并攏雙腿的練習(xí)。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。注意事項(xiàng)：保持到大腿內(nèi)側(cè)酸痛即可，然后適當(dāng)放松。注意平時(shí)別讓大腿內(nèi)側(cè)太放松，影響控制能力，嚴(yán)重的還會(huì)引起腰背痛。功效：改善泌尿和生殖系統(tǒng)問(wèn)題，延長(zhǎng)時(shí)間。
動(dòng)作4：兩頭起動(dòng)作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿微曲，并攏。雙手扶于身體后側(cè)，呼氣時(shí)，雙腿和身體同時(shí)向中間靠攏，吸氣還原。注意事項(xiàng)：一定要并攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。功效：提高下腹和大腿內(nèi)側(cè)力量，直接幫助延長(zhǎng)時(shí)間和增加快感。
動(dòng)作5：深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。注意事項(xiàng)：減少腰部和大腿外側(cè)的發(fā)力。多用大腿內(nèi)側(cè)和臀部。功效：改善腿形，提高體內(nèi)雄性激素水平。
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