鍛煉腿部肌肉就能提高性功能嗎？

時間：2025-03-16 07:45 作者：修身堂

其實男人性功能的強弱是由睪丸素決定了，它對男性的性欲產生和維持起到非常關鍵的作用，所以，男人要想提高性功能，主要增加睪丸素就可以。而睪丸素的產生與男性的肌肉體積有很大的關系，男人發展肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很非常大的幫助。因此，男人鍛煉腿部肌肉能有效地提高性功能。

男人如何鍛煉腿部肌肉提高性功能

1、腿舉

結束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。

腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當的壓力。為了找到感覺，我從最大重量的70%開始，做15次，然后增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回。

2、啞鈴弓步蹲

用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。

雙手各提一個啞鈴在體側，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。

3、深蹲

深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，并且一般使用的重量也比較大，所以，首先建議關節有問題的男人深蹲的時候，一定要帶好相應護具（如果問題比較嚴重，那么能夠進行深蹲要征詢私人教練的意見），畢竟安全第一。然后就是選擇負重，這里可以是杠鈴、啞鈴、甚至是自重，這里以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：

1、頸后抗杠鈴，注意，將杠鈴放在自己的肩上，千萬不要壓到脊柱。

2、雙腳打開較肩略寬，這個距離可以根據自己的需要進行調整，雙手寬握杠鈴以保持平衡。

3、吸氣收腹，然后穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行。注意，這個時候一定要腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心要壓在全腳掌或略微靠前，膝蓋保持與腳尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。

4、吐氣，然后收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，這樣就算完成一個深蹲啦。一般可安排4組動作，每組6—12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力、塑型等，那么可以參考其他肌肉鍛煉的動作組數。