教練教你如何鍛煉腿部提高性能力
提高性能力是男人們一直夢寐以求的事，吃藥有副作用，想通過鍛煉來提高性能力。聽說鍛煉腿部能提高性能力這是真的嗎？那么怎么鍛煉腿部呢？鍛
2025-03-13
教練教你如何鍛煉腿部提高性能力
時間：2025-03-13 23:03 作者：修身堂
提高性能力是男人們一直夢寐以求的事，吃藥有副作用，想通過鍛煉來提高性能力。聽說鍛煉腿部能提高性能力這是真的嗎？那么怎么鍛煉腿部呢？
鍛煉腿部能提高性能力嗎？
很多人為了提高性能力都會鍛煉盆底肌，那么你知道嗎？連接盆骨肌的地方就是腿部，雖然盆骨肌強壯又有彈性，能控制時間和快感自然增強，但如果腿部不強壯、結(jié)實，盆骨肌練在再好也沒用。腿的這兩部分肌肉是：大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會發(fā)生連鎖反應(yīng)，一個地方出現(xiàn)問題，其他地方馬上也疲軟。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。
那么，怎么鍛煉腿部提高性能力呢？
一組徒手重量訓練動作，讓你擁有形態(tài)完美的腿部！
單腳蘿卜蹲
單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。
下蹲時保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開（平行朝前），并將重心擺在后腳。下蹲時前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。
建議：每組 1 腳 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。
Ｔ字歐嗨喲
雙腳自然站開，腳尖朝前，身體打直。
接著，前腳維持直立但不鎖死，讓身體慢慢往下，另外一只腳跟著抬起、延伸，使身體和地板平行。
建議：每組 1 腳 8～12 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。
朝天蹬
雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。
把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關(guān)節(jié)的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關(guān)節(jié)微彎曲。蹬到極限后，腳再慢慢下放。
建議：每組 1 組 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。
地心引力拜拜
手與肩同寬，半蹲姿勢，穩(wěn)定身體重心后用力地往上跳，跳起來的過程中，膝蓋盡量碰到胸口或腹部。
腳落地后，馬上接著跳，注意落地時膝蓋不鎖死，輕盈落地。鎖死落地不僅膝蓋承受壓力會過大，對我們的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的腳踝角度，小心別扭傷！
熱點文章推薦： 如何利用扎馬步來提高性能力 男性提高性能力的獨門秘方 如何提高性能力 讓愛更持久建議：每組 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。
這期的示范動作，大部分是單腳為主，這也代表你必須有一定的肌力基礎(chǔ)，再來嘗試進階訓練會比較好。運動過程中，要特別注意重心及平衡問題。剛開始不熟悉動作，可以輕扶著椅子或是放慢速度做。最后，要記住，所有訓練前皆要暖身，量力而為就對了！
最后，堅持一個月上述方案！練腿結(jié)束后來一頓韭菜，雞蛋，生蠔餐。第二天你會發(fā)現(xiàn)你找到了青春期的感覺——晨勃！祝您性福！
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