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男人如何鍛煉增大增強(qiáng)陰莖？

時(shí)間：2025-03-13 08:36 作者：修身堂

增大增強(qiáng)陰莖一直以來(lái)都是男性朋友最關(guān)心的話題，那么，有什么方法不吃藥不手術(shù)能增大增強(qiáng)陰莖呢？下面給大家介紹了六種陰莖增大增強(qiáng)鍛煉法，大家不妨可了解下。

一、蓋格爾操。近些年來(lái)國(guó)外盛行的“蓋格爾操”，對(duì)提高PC肌的功能也有很好的效果。其步驟有三：

第一步是“開(kāi)關(guān)水龍頭”，練習(xí)者坐在馬桶上，雙腿分開(kāi)，開(kāi)始排尿，中途有意識(shí)地收縮會(huì)陰部肌肉，使尿流中斷，此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復(fù)，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。

第二步是波浪狀操練與收縮。初學(xué)者可坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反復(fù)操練。

第三是結(jié)合床上運(yùn)動(dòng)鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習(xí)者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛煉，從而達(dá)到提高PC肌功能的目的。

二、壯陽(yáng)固精法。壯陽(yáng)固精法”的“疏任脈、搓陰囊”動(dòng)作和“男子回春法”里面的動(dòng)作等等。步驟如下：

揉搓陰莖兩個(gè)手掌伸直，夾著陰莖，像搓繩一樣，搓陰莖體。不要太用力搓，更不可搓出痛感，如果始終沒(méi)有產(chǎn)生勃起，只用兩根手指輕輕搓即可。

注意不要碰到龜頭，以免引起射精感，萬(wàn)一出現(xiàn)要射精的感覺(jué)，趕緊停止，用后面“幾點(diǎn)說(shuō)明”里面的方法來(lái)抑制。

每呼吸搓6次，共作4個(gè)呼吸。這一步腹內(nèi)配合改用“慢緊松”。“一緊一松”動(dòng)作，分為“快緊松”和“慢緊松”兩種。“快緊松”是每一呼吸收縮一次放松一次;“慢緊松”是第一個(gè)和第二個(gè)呼吸小腹內(nèi)連續(xù)收縮不放松(可不是一下一下地收縮兩下)，第三個(gè)第四個(gè)呼吸完全放松。作過(guò)一段時(shí)間以后，放松時(shí)前后陰一帶會(huì)有發(fā)熱、舒服的感覺(jué)。

這一步很重要，鍛煉陰莖海綿體，提高容血能力，增加勃起硬度，同時(shí)也鍛煉龜頭的耐久力，對(duì)于延長(zhǎng)性生活時(shí)間有好處。這一步來(lái)源有“壯陽(yáng)固精法”里面的“壯神鞭”動(dòng)作，還有“鐵襠功”里的“捻陰莖”動(dòng)作。

三、按摩刺激陰莖。一只手握緊陰莖，四個(gè)手指輕輕握著陰囊，拇指和食指輕輕環(huán)著陰莖根，讓它上下甩動(dòng)。動(dòng)作簡(jiǎn)單，性器官要甩出一定幅度，向上甩時(shí)輕輕打到肚子，但注意不可用力。每一個(gè)呼吸甩6下，共作4個(gè)呼吸。注意握著陰囊的四個(gè)手指不要揉睪丸，更不可捏它。上下甩動(dòng)陰莖時(shí)，睪丸也自然得到輕柔的活動(dòng)。不能讓睪丸有一點(diǎn)點(diǎn)不適感覺(jué)。這一動(dòng)作，還可以有所變化：五個(gè)手指全握陰囊，陰莖全露在前面，然后用手拉動(dòng)陰囊根部，讓陰莖上下甩，也可以掄成圓圈。這一步腹內(nèi)配合還是“一緊一松”。

四、增強(qiáng)pc肌鍛煉。增強(qiáng)PC肌功能的鍛煉方法較多，其中“提肛功”簡(jiǎn)便易行，立位、坐位或臥位均可，且在看電視、乘車、睡前、睡后，甚至坐在辦公桌前都能進(jìn)行，故頗受人們歡迎。具體方法是：吸氣時(shí)用力使肛門(mén)收縮，呼氣時(shí)則放松，反復(fù)連861續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進(jìn)行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間可鍛煉2～3次。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行。

五、擠牛奶法。擠牛奶法也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽(yáng)動(dòng)作，主要就是類似于“擠牛奶”的動(dòng)作擠壓陰莖，增加主導(dǎo)勃起的陰莖主體(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，進(jìn)而達(dá)到增大尺寸的目的。據(jù)說(shuō)，如果經(jīng)常做JELQ動(dòng)作，陰莖的尺寸本身也會(huì)變大。

1. 通過(guò)輕輕按摩做陰莖，來(lái)使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2. 用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢(shì)，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

3. 以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動(dòng)，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4. 每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。

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六、陰莖拉伸。

有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過(guò)所有的動(dòng)作都有相同的原則：拉長(zhǎng)陰莖組織的長(zhǎng)度。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸，會(huì)讓構(gòu)成陰莖的細(xì)胞組織在長(zhǎng)度方面有所提高，周長(zhǎng)方面作用則不那么明顯。

結(jié)語(yǔ)：男人如何增大增強(qiáng)陰莖呢？以上給大家介紹了6種鍛煉方法，這些方法不僅能增大陰莖的尺寸，還能增加陰莖的硬度、延長(zhǎng)性生活時(shí)間。希望以上這些能幫助到大家，祝大家性福！

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